z redukcji

[...] każdy dzień wygląda bardzo podobnie. czy stosując taka "dietę" ograniczając jedynie ilości spożywanego jedzenia mogę liczyć na skuteczną redukcję? Czy jednak dokładnie obliczanie kcal. białka, węgli i tłuszczy jest konieczne? dodam, że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni, a wraz z rozpoczęciem redukcji dodam do swojego planu dnia 3 dni aerobów.

[...] wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla kobiet na redukcji będzie ok, ale nie dla mężczyzny. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

geekon poszukaj przepisu z mozarella z pomidorami ibazylia bedzie dobre nawet na redukcji

[...] więc w miarę możliwości ;D SZTYWNY91 Te dane niektóre orientacyjnie BFa nie mierzyłem ale mięcha trochę jest, mój staż na siłowni to trochę ponad rok z czego co chwilę dowiadywałem się nowych rzeczy. A co do twarogu i mleka to widziałem opinie że mleko na redukcji odpada, ale w takim razie jak jeść owsiane? Każdy chyba wie jak smakują z wodą...

ryz Ci pecznieje woda nie przesadzaj :) ja jestem na redukcji i jem 2 razy dziennie ryz po 100 g czyli wedlug Twoich jakis tam obliczen jest to 600 g:) a to mieszcze w 2 POSLIKACH i jestem dalej mega glodny :) nie musisz jesc po za tym ryzu na sniadanko smialo mozesz jesc platki owsiane chleb razowy z maki razowej :)

1400kcal, sepuku. 1400 to jedzą dziewczyny jak z anoreksji wychodzą. Zwiększaj posiłki... powinieneś to w siebie pchać przy redukcji, kiedy żołądek jest skurczony.

Mam pytanko : Czy na redukcji lepiej robić dużą ilość powtórzeń na rzeźbę czy lepiej po 6-8 powtórzeń z dużym obciążeniem na siłę ? Bo póki co wybrałem ten drugi wariant .

na redukcji najlepsze efekty daje trening na sile, czyli malo powtorzen - duze ciezary ( czytalem w ktoryms zagraniczym arcie - niepamietam gdzie dokladnie) Schudles troche, a tluszczyk pozostal, wiec teraz sie zastanow co spaliles skoro nie tluszcz ;) Dla mnie na poczatku moje zapotrzebowanie kcal -300 tez bylo ogromna iloscia i nie dawalem rady [...]

[...] jesc i jakie najlepiej ? i gdzie moge wliczac sobie jedzenie i sprawdzac ile g to ile kcal ,bialka itd ;)? cos latwego w obsludze? i czy moge ulozyc sobie na tydzien jadlospis pod ta diete i jechac tym tygodniem az do konca redukcji ;)? I czy mogę jesc 4 posilki a nie 5-6 ?pozdrawiam Zmieniony przez - stubborn2017r w dniu 2017-07-08 22:17:01

jak podbijesz wegle to licz sie z tym tez, ze kalorie wzrosnął tez wiec wez to pod uwage.. i 50g nie powinno negatywnie sie odbic na redukcji.. poza tym ogarnij sobie posiłek potreningowy, bo opcja jogurt + jajka to nie jest najlepsza opcja.. daj pelnowartosciowy posilek, przedewszystkim uwzglednij dobre zrodla wegli przy tym.. zamiast tej [...]

[...] mozna bo pojdą w tłuszcz zapasowy Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-29 18:05:36 Wszystko zależy od bilansu, ogólnie trudno żeby cukier odłożył się z owoców ( nie licząc bananów, winogron ) to by trzeba zjeśc dużo, żeby się odłożyło. Liczy się ogólny bilans kcal, więc jak jesteś na redukcji to czy zjesz rano czy na wieczór bez różnicy

[...] 1/10 e7d 250mg czy to bedzie kolidowalo w jakims stopniu z trenem? 1/4 meta 30/40 ed 1/10 enan 500 ew 1/10 deca 250 ew ( tylko nie wiem czy warto ja tu wsadzac ? wsadzil bym ja ze wzgledu na to ze j**ia mnie stawy po redukcji ) 5/10 tren 50/75 e2d 10/13 prop 100 e2d (z taperem) kiedy clen? Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2012-05-20 17:26:39

Z założenia nie ma się co nastawiać na jakieś przyrosty skoro jesteś na redukcji, a co za tym idzie na ujemnym bilansie. Bardziej bym się skupił na tym żeby utrzymać jak najwięcej z tego co zbudowałeś.

Przycisne jeszcze na redukcji i zobaczymy co wyjdzie z tego. Dzięki.

Trenować trenuje z tym nie ma problemu :) czasami przerwę robię, ale zawsze wracam. Miałam cel odkryć mięśnie brzucha, ale będąc długo na redukcji robiłam się chuda... Co przeszkadzało wszystkim i mnie krytykowali. Nie udało mi się tego zrealizować.

[...] jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :) tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek) nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg

[...] duzo tluszczow tzw zlych - nasyconych o doskonalych profilach znam rowniez przypadki krzyzowe duzo zalezy od tego ILE CZEGO jemy oraz na kogo trafilo w mojej ocenie we wlasnie tyj kolejnosci osobiscie na redukcji jadlem kolo 6 jajek dziennie w weekedn nie zalujac sobie slodkosci i milem bardzo dobry - moze nie doskonaly profil lipidowy

Tylko, dodatkowo muszę z tych 2700kCal obciąć ok. 300 a wtedy będzie to już tylko 2400, 3 tygodnie redukcji i nie będzie z czego ucinać ;p

A przy zwyklej redukcji co byś zalecal ? Treningi wykonuję wcześnie rano - ok 6:00 (tak mi najwygodniej) Podoba mi się system IF, w pracy nie muszę myśleć o jedzeniu, tyle że go bym stosował tylko w dni nietreningowe, a w dni treningowego normalna dieta. Nie wiem czy takie coś ma sens Takie coś mi wyszło - jeśli chodzi o dietę pod keto z IF w dni [...]

gainer na redukcji to zły pomysł, bo opiera się dietę wtedy na białkach, tłuszczach i węglowodanach złożonych. Zostaw go sobie na masowanie, jeśli już chcesz coś pić z prochu to białka.